خرده‌ عادت‌ها

فصل اول: قدرت شگفت‌انگیز خرده‌ عادت‌ها

سرنوشت سازمان دوچرخه سواری بریتانیا از سال ۲۰۰۳ تغییر یافت، در این سال دیو بریلسفورد به عنوان مدیر اجرایی استخدام شده بود. تا آن زمان که نزدیک به ۱۱۰ سال از تاسیس این سازمان می‌گشت هیچ دچرخه‌سوار بریتانیایی موفق به کسب جایزه نشده بود. 
تمایز بریلسفورد نسبت به سایرین در تعهد عمیق اون به روشی بود که خود آن را «در کنار هم قرارگرفتن دستاوردهای کوچک» نام گذاری کرده بود و این همان فلسفه جستجو پیشرفت‌های کوچک در آنچه انجام می‌دهید است. در این راستا تغییراتی که ایجاد شده بود چنین بود

• بازطراحی مجدد صندلی دوچرخه‌ها
• مالیدن الکل به لاستیک‌ها تا بهتر بچرخند
• استفاده دوچرخه‌سواران از شلوارهای مخصوص تا ماهیچه‌های آنها گرم بماند
• تغییر در لباس مسابقات داخلی دوچرخه سواران
• استفاده از تیم پزشکی که به دوچرخه سواران بهترین نحوه شستن دست‌ها را آموزش دهند تا کمتر سرمابخورند.
• تغییر جنس دشک و بالش ورزشکاران تا خواب راحتی داشته باشند.
• رنگ‌کاری دوباره کامیون حامل دوچرخه‌ها تا آلودگی‌ها به راحتی شناسایی و تمیز شود

نتایج این تغییرات و صدها تغییر کوچک دیگر حیرت انگیز بود و در سال ۲۰۰۸ تیم بریلسفورد توانستند ۶۰٪ مدال‌های طلا المپیک پکن را ازآن خود کنند؛ همچنین این تیم ۹ رکورد المپیک و ۷ رکورد جهانی را ثبت کنند. در توردوفرانس ۲۰۱۵ در طی ۶ سال پیاپی قهرمان شوند و تا سال ۲۰۱۷ توانستند ۱۷۸ مدال طلای قهرمانی جهان و ۶۶ مدال طلای المپیک را ازآن خود کنند.

چرا خرده عادت‌ها به تغییرات بزرگ منجر می‌شود

طبیعتاً پیشرفت‌های ۱٪ در طول روز اصلاً به چشم نمی‌آید ولی همین پیشرفت‌های به‌ظاهر کم‌اهمیت و کوچک در طول زمان مناسب اثرات بزرگی را ایجاد می‌کند. جمله معروف اگر هر روز سال ۱٪ پیشرفت داشته باشید در انتهای سال بیش از ۳۸ برابر رشد خواهید کرد موید همین داستان است. دقیقاً عادت‌ها لازمه چنین پیشرفتی هستند به خصوص پیشرفت شخصیتی، همان‌گونه که با افزایش سود، پول نیز چند برابر می‌شود. اما این را باید بدانید که این تغییرات ناچیز هستند و متاسفانه نادیده گرفته می‌شوند؛ اما نتایج هیچ‌گاه به سرعت به دست نمی‌آیند.
تغییری کوچک در عادت‌های روزانه می‌تواند به همین صورت زندگی‌تان را به مقصدی متفاوت هدایت کند. اتخاذ تصمیمی که اوضاع را ۱٪ بهتر یا بدتر کند شاید در نگاه اول بی‌اهمیت باشد اما در مجموع زندگی را تشکیل می‌دهند که تفاوت میان فردی که هم‌اکنون هستید و فردی که می‌توانستید باشید را ایجاد می‌کند. موفقیت محصول عادت‌های روزانه‌است نه یک دگرگونی بزرگ و یک‌باره در زندگی ؛ درحال حاضر مهم نیست که چقدر موفق هستید یا نیستید، بلکه مهم این‌است که عادت‌هایتان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهد یا نه، بیشتر باید به فکر خط سیر فعلی باشید تا نتایج فعلی؛ و درنهایت شما آنچیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.
این جمله کاملاً درست است‌ «به هرچه زمان بدهید، چند برابر آن را به شما پس می‌دهد، به این ترتیب عادت‌های خوب زمان را به دوست شما و عادت‌های بد زمان را به دشمن شما تبدیل خواهد کرد». در نهایت باید درمورد کارکرد عادت‌ها اطلاع داشته باشید و آنها را براساس علایق‌تان طراحی کنید تا ازلبه خطرناک شمشیر کارکرد عادت علیه خود دوری نمایید.

عادت‌ها می‌توانند تاثیر مثبت داشته باشند

• افزایش بازدهی: انجام کاراضافی در یک روز قدمی کوچک است، اما تبدیل شدن به عادت هرقدر بدون فکرکردن وظایف بیشتری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز برحوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.

• افزایش دانش: یادگیری یک ایده جدید از شما نابغه نمی‌سازد؛ بلکه تعهد به‌یادگیری بلند مدت می‌تواند سرنوشت ساز باشد. وارن‌بافت چنین می‌گوید: «عملکرد دانش به همین صورت است، زیرا همانند سود مرکب افزایش می‌یابد.»

• افزایش روابط : مردم منعکس‌کننده رفتار خودشما هستند. هرقدر به دیگران بیشتر کمک‌کنید، دیگران هم بیشتر به شما کمک می‌کنند.

عادت‌های منفی نیز چنین تاثیر منفی دارند

• افزایش استرس: مشکلات به‌ظاهر کوچک اگر در مدت زمان طولانی باقی بمانند موجب ماندگاری استرس دروجود ما خواهند شد.
• افزایش افکار منفی: هرقدر بیشتر خودتان را احمق و نادان و زشت بدانید؛ زندگی نیز همان‌طور باشما رفتار خواهد کرد. اگر دیگران را عصبانی، بی‌انصاف و خودخواه بندانید، بیشتر این افراد را خواهید دید
• افزایش خشم:‌ خشم به‌ظاهر شاید در لحظه تاثیر موقتی داشته باشد؛ اما در مدت زمان طولانی موجب ایجاد اتفاقات آشوب‌برانگیز می‌گردد.

پیشرفت چه‌شکلی است

نحوه ذوب‌شدن یخ را درنظر بگیرید، در دمای معمولی یخ روی میز هنوز آب نشده است، با مرور زمان و گرم شدن تدریجی یخ شروع می‌شود و یک‌درجه یک‌درجه افزایش می‌یابد تا ناگهان یخ شروع به ذوب شدن می‌کند. انگار تغییر ۱ درجه دما مهم نیست اما تغییری بزرگ را به وجود می‌آورد.
لحظات فعلی نتیجه اقدامات پیشین‌هستند که پتانسیل وقوع تغییری بزرگ را ایجاد خواهند کرد. عادت‌ها هم به همین صورت درظاهر تغییری ایجاد نخواهند کرد، تا اینکه به آستانه مهمی می‌رسند و عملکرد جدیدی پیدا می‌کنند. در مراحل اولیه یا میانی هر مسیر، اغلب یک دوره (درّه) ناامیدی وجود دارد. طبیعتاً انتظار دارید به طور خطی پیشرفت کنید، اما این‌طور نیست؛ همیشه بدانید قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.
ایجاد عادت‌های جدید و ماندگار دشوار است و به همین دلیل بسیاری از مردم وقتی نتیجه این تغییرات اندک را مشاهده نمی‌کنند آن را متوقف می‌کنند. برای ایجاد تفاوت ماندگار و معنادار، عادت‌ها باید ماندگار باشند تا این حصار را بشکنند؛ چیزی که آن را وضعیت یک‌نواخت «پتانسیل نهفته» می‌نامیم.
زمانی که بتوانید وضعیت یکنواخت پتانسیل نهفته را بشکنید، مردم آن را موفقیت یک‌شبه می‌نامند. دنیای خارجی تنها رویدادهای تاثیرگذار را می‌بینند و فرآیند دست‌یابی به آن را نمی‌بینند؛ تنها خود شما هستید که می‌دانید چطور تلاش مستمر داشته‌اید، زمان‌هایی که به‌ظاهر پیشرفتی نداشتید، درحالی که همان‌ زمان‌های موفقیت امروز را ساخته‌اند.

موفقیت نیاز به صبر دارد.

اهداف را فراموش و به‌جای آن برسیستم تمرکز کنید

عقیده عمومی این است که برای رسیدن به خواسته‌ای مشخص باید اهدافی معین را مشخص نمایید، این اهداف باید قابل پیگیری باشند. درنهایت نویسنده کتاب (آقای جمیز کلییر) این طور بیان می‌کند، که متوجه شدم نتایج تاحد زیادی به اهدافی که تعیین کرده بودم ارتباطی نداشت و تاحد زیادی به سیستمی که دنبال می‌کرده است ارتباط داشته است. به این دلیل که سیستم به فرآیندها مربوط می‌شود و فرآیندها نتیجه را حاصل می‌کنند. 

بهتر است درکنار ایجاد اهداف، بر روی سیستم نیز تمرکزکنید و فرآیندهای مشخص و کارآمد ایجاد نمایید.

• مشکل اول: برنده‌ها و بازنده‌ها اغلب اهدافی یکسان دارند؛ دربسیاری از اوقات تعیین هدف مشکل سوگیری بقا را دارد. به این دلیل که فقط بر روی نتیجه تمرکز می‌کنیم و فرآیند رسیدن به آن را ناخودآگاه نادیده می‌گیریم. درحالی که افراد برنده سیستمی از پیشرفت‌های کوچک را ایجاد کرده‌اند و آنها را به طور مستمر عملیاتی می‌کنند.
• مشکل دوم: دستیابی به هدف صرفاً تغییری زودگذر است؛ دقت کنید وقتی مشکلات را صرفاً درحد نتایج حل می‌کنید، این حل شدن موقتی است. بسیاری از اهداف مشکل زندگی را فقط در آن لحظه و محدوده حل می‌کند و ریشه مشکل را برطرف نمی‌کند.
• مشکل سوم: اهداف، شادی‌تان را محدود می‌کنند؛‌ این سوگیری شدید وجود دارد که افراد شادی خود را در گرو رسیدن به نتیجه‌ای معین محدود می‌کنند و همیشه خوشبختی و شادزیستن را درگرو رسیدن به هدفی به‌تاخیر می‌اندازند. در این سوگیری به صورت ذهنی در نسخه محدودی از شادی محصور می‌شویم و از نظر عقلانی نیز زندگی خود را در یک مسیر مشخص برای رسیدن به هدف و شادی محدود می‌کنیم، درحالی که مسیرهای دیگری نیز وجود دارد. زمانی که عاشق فرآیند باشید دیگر خود را محدود به شرطی نمی‌کنید که خوشبخت باشید، نیازی نیست صبر کنید. می‌توانید هربار که سیستم‌تان به درستی پیش می‌رود راضی و خوشنود باشید و به این ترتیب ممکن است به شکل‌های مختلف موفق باشید نه فقط با آن روشی که در ابتدا تعیین کردید.
• مشکل چهارم: اهداف با پیشرفت بلندمدت هم‌سو نیستند بسیاری از ما این طور هستیم که وقتی به هدف خود می‌رسیم و موفق می‌شویم، دست از تلاش برمی‌داریم؛ انگار همه چیز تمام شده است. به همین دلیل بسیاری از افراد پس از دست‌یابی به یک هدف به عادت‌های سابق خود بازمی‌گردند. 

تفکر صحیح تفکری هم‌زمان به هدف و فرآیند است و این تعهد به فرآیند است که پیشرفت برای رسیدن به هدف را فراهم می‌سازد.

سیستم خرده‌عادت‌ها

سیستم خرده عادت‌ها به معنی یک تغییر کوچک ۱درصدی و رسیدن به دستاوردی جزئی و بهبودی کوچک است. این خرده عادت‌ها مانند اتم‌ها یا مولوکول‌های یک سیستم بزرگ هستند که نتایج شایان را رقم می‌زنند. این واحدها در ابتدا، بسیار ساده و ابتدایی و البته بی‌اهمیت به‌نظر می‌رسند، اما خیلی زودکنار هم قرار می‌گیرند و به دستاوردهای بزرگتری منجر می‌شوند که از تلاش اولیه بارها و بارها عظیم‌تر خواهد بود. این اقدام یا جریان منظم نه تنها کوچک و آسان است بلکه منبع قدرتی به‌یادماندنی برای یک نظام رشد پربازده است.